今度こそ！ お菓子やめる ・食べない習慣をつくるシンプルな方法

私もなんとかしたいと思っていて、試行錯誤してきました。

その結果わかった、

　自分の意思に頼るのではなく、お菓子をやめる方法

を紹介します。

お菓子やめる つもりでもやめられない理由

【砂糖自体の問題】砂糖には依存性があるから

砂糖の依存性については知らない人もいると思います。

砂糖の依存性を示す実験の結果を引用しておきます。

近年のラット実験は、砂糖とドラッグの共通点を示している。

薬物依存は一般に、薬物摂取の増大、摂取停止からの離脱症状、薬物への渇望と摂取回帰という三つの段階を経由する。

砂糖を投与したラットも同様の行動をとった。

実験では、餌を与えずに12時間経過してから砂糖水を与えた。

周期的な過剰摂取（乱用）によって摂取は増大し、倍加した。

餌の停止またはオピオイド遮断によってラットは歯ぎしりや震えなど、薬物中毒者と同様の禁断症状を発症し、再発の兆候も示した。

ラットへの砂糖水投与をやめると、砂糖水の出るレバーを何度も押すようになった。

ー砂糖依存症／Wikipedia

つまり、砂糖は麻薬と同じ仕組みで体に作用し、依存性があるということがわかっています。

【習慣の問題】コンビニやスーパーのお菓子コーナーに寄る癖があるから

お昼ご飯を買うついでに、仕事帰りに、スーパーでの買い物ついでに…

お菓子コーナーに寄ってませんか？

どこかで見たのですが、お菓子の売り上げの多くは衝動買いらしいです。

ついつい「見ると買ってしまう」んですよね。

【習慣の問題】お菓子をもらうから

人からお菓子をもらう機会が多い人も、なかなかお菓子がやめられないと思います。

外出先で出されたり、手土産として持ってこられたり。

毎回毎回断るわけにもいかないですよね。

お菓子を食べない習慣を作る方法

ここ1年くらい、徐々にお菓子を食べない習慣を作るように意識してきました。

方法はシンプルで、

　お菓子に近寄らないこと

です。

お菓子を見るから食べたくなるのです。

具体的には

　お菓子を家に置かない

　コンビニ・スーパーのお菓子売り場に近寄らない

の二つがおすすめです。

お菓子を家に置かない

いつも家にお菓子のストックがある、という人は、お菓子を家に置かないことを徹底してみてください。

今家にお菓子がある人は、そのお菓子をお菓子好きな人にあげてもいいでしょう。

まずは家から甘いものを追い出してください。

コンビニ・スーパーのお菓子売り場に近寄らない

コンビニに寄る習慣がある人は、それをやめることからはじめてみてください。

ちなみに私は、日本のコンビニはすごいと思います。

おいしい・便利・手頃なものがたくさんそろっています。

商売としては本当に素晴らしい。

ただ、「健康的でより質の良い生活をする」という点では、コンビニには寄らない方がいいと思っています。

スーパーのお菓子売り場も同様です。

衝動買いを止めるには、

　買うものをあらかじめ決めてリストにしていく

のがおすすめです。

お菓子が食べたくなったらお菓子の代わりのものを口にする

Photo by Nadine Shaabana on Unsplash

それでもどうしてもお菓子が食べたくなったら？

私もお菓子が食べたくなることがありますが、

　紅茶・緑茶・水を飲む

　ナッツを食べる

　白砂糖を使わないお菓子を作る

の三つの方法で乗り切っています。

それからはチョコレートやビスケットを買わなくなったばかりか、パートナーが買ってきた時さえ食べるのを拒否するようになりました。

【お菓子の代わり①】紅茶・緑茶・水を飲む

一番に試してほしいのが、紅茶・緑茶・水を飲むことです。

コーヒーはカフェインのとりすぎが心配なので避けるのがおすすめです。

私は

　常に水を飲む

　粉末の緑茶を水筒に入れて、飲みたいときにカップで飲む

　一息つきたい時は紅茶にアーモンドミルクを入れて飲む

ようにしています。

「水分をとるだけで甘いものを食べる衝動がおさえられるの？」

と思うかもしれませんが、

甘いものを食べたいと思った時は、ただ口寂しいだけという場合もあります。

まずは、やってみてください。

【お菓子の代わり②】ナッツを食べる

私は小腹が空いた時に、ナッツを食べます。

数ヶ月に一度、ネットでいろいろなナッツを大量に買っています。

私が買っているRealFoodSourceは、オーガニックでも日本で買うよりかなり安いです。

【お菓子の代わり③】ナッツとフルーツを組み合わせる

日本ではナッツが高いので、いいナッツを大量に買うのは経済的に難しいかもしれません。

その場合は、フルーツで代用するのもいいと思います。

いちご、ラズベリー、キウイ、かんきつ類、りんごなどがおすすめです。

ちなみにドライフルーツは、糖分が多いため生の果物がいいです。

もちろん個数を決めて食べ過ぎないようにしてください。

【お菓子の代わり④】白砂糖を使わないお菓子を作る

それでもどうしてもお菓子が食べたくてしょうがない！

という時は、自分で作ります。

白砂糖は、血糖値を急上昇させるため一番体に悪いです。

お菓子を作るときは、血糖値を急上昇させにくい

　アガベシロップ

　ココナッツパームシュガー

を砂糖がわりに使っています。

作るとなると手間と時間がかかるので、めんどくさくなって結局作らないこともよくあります。

そのため大抵、飲み物とナッツの二つの方法で済ませることになり、砂糖を取らずにすみますよ。

ちなみに私は和菓子が大好きなので、作るときは大福、だんご、 生八ツ橋、ぜんざいなどを作ります。

ココナッツオイル、ココアパウダー、アガベシロップでローチョコレートも作ります。

もちろん糖分がたくさんあることに変わりないので、こうしたお菓子も食べる量には気を付けてください。